Obstaja veliko načinov, ki lahko ljudem pomagajo povečati IQ in izboljšati delovanje možganov. Študije kažejo, da delovanje možganov vpliva tudi na splošno zdravje. Naslednji seznam lahko daje dobre ideje, kako lahko oseba to doseže:
1) Naučite se nekaj novega
Učenje nove spretnosti ni le zabavno in zanimivo, ampak lahko pomaga tudi okrepiti povezave v možganih. Raziskovalci so starejši ljudje poskusili različne dejavnosti, vendar so le tisti, ki so se naučili nove veščine, pokazali znatno izboljšanje delovanja možganov. Možgani so kot mišica. Bolj ko ga uporabljate, močnejši je.
Poskusite najti nov hobi, ki vas navdušuje in izziva. Naučiti se nekaj novega ni nujno akademsko. Vzemite glasbeni inštrument, poskusite nov jezik, začnite kuhati, prešivati ali igrati šah na računalniku. Eden najboljših načinov za razširitev učenja je tudi poučevanje spretnosti drugi osebi.
Bodite ustvarjalni. Vsak čas, ki ga porabite za ustvarjalnost in preizkušanje novih stvari, lahko resnično spremeni splošno delovanje vaših možganov.
2) Pogosto branje
Ni mogoče zanikati, kako koristne so knjige za človeški kognitivni razvoj. Pravzaprav so koristi za razvoj še bolj izrazite, ko knjige postanejo del dejavnosti starševskega povezovanja. Raziskave so tudi pokazale, da je uporaba domišljije odličen način za treniranje možganov, ker prisilite svoj um, da si "predstavlja", kaj si predstavljate. Branje je odličen način, da sprožite svojo domišljijo!
3) Novi jeziki
Bi bili presenečeni, če bi vedeli, da je več kot polovica svetovnega prebivalstva dvojezičnih? Ne bi smelo biti presenetljivo, da je učenje več jezikov koristno za človeške možgane - in prej, tem bolje. Jeziki so enaki matematiki ali šahu, ko otrok začne s preprostimi izračuni ali potezami in jih nato združi v neverjetne formule in čudovite šahovske igre.
Nedavne študije so raziskovale povezavo med zgodnjim učenjem jezikov in IQ. Rezultati so pokazali, da je intenzivno učenje jezika s pogovorom in interakcijo zelo koristno za kognitivne rezultate pozneje v življenju.
4) Pridobite telesno vadbo
Vadba požene pretok krvi. To pomaga vašim možganom, da dobijo kisik in hranila, ki jih potrebujejo za vrhunsko delovanje. Nekatere raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so vozili sobno kolo ali hodili po tekalni stezi 30-60 minut, trikrat na teden, izboljšali pretok krvi v območje možganov, ki se ukvarja z ohranjanjem spomina. Po 12 tednih so se bolje odrezali na testih spomina.
Vadba prav tako poveča učinke koristnih možganskih kemikalij in zmanjša stresne hormone. Morda je najpomembnejše, da ima vadba pomembno vlogo pri nevroplastičnosti s spodbujanjem rastnih faktorjev in spodbujanjem novih nevronskih povezav.
5) Pravilna prehrana- Sadje in zelenjava. Izdelki so polni antioksidantov, snovi, ki ščitijo vaše možganske celice pred poškodbami. Barvito sadje in zelenjava sta še posebej dobri viri antioksidantov "superfood".
- Cela zrna
- Začimbe - kurkuma, ingver, cimet, črni poper
- Zeleni čaj
6) Več dejavnikov, ki bi lahko pomagali izboljšati vaš IQ in kognitivne funkcije
- Zapomnite si stvari
- Igrajte Tetris
- Igrajte možganske igre
- Uporabite možgane bolj pri preprostih nalogah - manj se zanašajte na uporabo kalkulatorja in pametnega telefona.
- Občasno - Izstopite iz vsakodnevne rutine
- Zapišite stvari
- Naj bodo stvari organizirane, počistite hišo, očistite um
- Ne zlorabljajte alkohola
- Dovolj spite
- Preživite čas v naravi
- Ohranite stres pod nadzorom
-Smejati
- Druženje in gradnja močnih povezav z ljudmi